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Ein Tropfen hebt den Ozean an. Duathlon und Laufsport

03.04.2018 Osterntrainingsblock

Sehr guter Trainingsblock über die Ostertage

Do: 8x30sek VO2 Max Intervalle auf dem Fahrrad
22min Kettlebell/TRX/Langhantel
13km Lauf mit Pyramide: 100, 200, 400, 800, 400, 200 und 100m

Fr: 4:03 Fahrrad 108km, 1226 Höhenmeter mit ein paar Tempospielen
Abends 40min lockerer Lauf mit 4'35" Pace
12min Kettlebell und TRX

Sa: Lauf von 18.9km mit zügig 3, 2, 1 und 1min
45min Schwimmen
1:36 lockeres MTB

So: 4:04 Fahrrad 109km 997 Höhenmeter im Tessin am Schluss etwas Tempospiele. 
Koppellauf von 15min mit 2', 1'30", 1' und 30" mit 3'30" Pace

Mo: 5:12 Fahrrad 141km, 1373 Höhenmeter, da die Beine nicht müde wurden, habe ich die Fahrt etwas verlängert. Gefolgt von einem Koppellauf 1km in 3'58", 1km in 4'24", 1km in 3'29"

Besten Dank den Trainingskameraden